다이어트를 하면 **“식사를 해야 살 필요가 있다”**는 생각을 많이 하세요.
하지만 무리한 단식은 신기한 신진대사를 통해 알리고 요요 현상을 불러올 수 있습니다.
실제로는 좋은 다이어트 , 적절한 운동과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
오늘은 영양을 섭취하는 것이 도움이 되는 다이어트 방법 5가지를 소개합니다.
1️⃣ 충분히 충분히 먹었다
✔
근육량을 유지하고 포만감을 주는 중요한 이유를 상기시켜줍니다.
식사에서 득이 되지 않으면 배가 고프고, 체중과 지방을 섭취할 가능성이 높아집니다.
🔥픽클방법
- 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 영양 등 고단백 저지방 식품을 콤비에 포함합니다
- 하루 체중 1kg당 1~1.2g 의 섭취 권장량 (예: 60kg → 60~72g)
- 아침 식사를 포함하면 하루 동안 섭취량을 조절합니다.
💡 덩어리를 충분히 먹었다면?
✅ 근육량 유지 → 기초대사량 증가 → 살이 더 쉽게 빠짐
✅ 통증 완화 → 과식 & 넓은식
2️⃣ 가공식품 대신 자연식품을 선택한다
✔ 가공 식품이 다이어트에 방해가 되는 이유를
가공하는 식품(패스트푸드, 인스턴트, 가공육 등)은 설탕, 가루, 인공첨가물이 멋진 신진대사를 방해하고 증가시키는 것에 그렇습니다.
🔥 충전 선택 방법
- 반발(흰쌀, 버릴) 대신 현미, 통밀, 고구마 등 복합탄수화물 을 싣습니다
- 인스턴트 식품 대신 자연형 몸체(채소, 과일, 몸체, 몸체 등) 활용
- 과일 음료, 과일 주스 대신 물이나 허브티를 먹어요
💡 가공식품을 줄이면?
✅ 미래를 향한 미래 & 신진대사 활성화
✅ 제한이 관계되어 있음 성공 성공률 증가
3️⃣ 식사 속도를 조절한다 (천천히 먹기)
✔ 왜 느려졌나요?
키친가 포만감 느낌에는 약 20분 정도 가 있습니다.
빨리 배부름을 느끼기 전에 과식할 가능성이 있습니다.
🔥 식사 속도를 조절하는 방법
- 한입 먹고 15~20번 이상 씹은 후 삼키기
- 바닥 에 젓가락을 갑자기 거꾸로 식사하기
- 배부름을 느끼기 전에 80% 정도에서 식사하기
💡 잠시 후?
✅ 식량 섭취량에 힘입어 체중 감량에 도움이 됩니다
.
4️⃣ 하루 2L 이상 물기
✔ 물이 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치고
노폐물을 장래 희망하고 신진대사를 승인합니다.
특히 식사를 하면 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
🔥 효과적인 수분 방법
- 아침마다 미지근한 물 한 잔의 권위 (장 건강 & 교육 활성화)
- 30분 전에 물을 한 잔 한다면 치료 효과
- 하루 2L 이상(8컵) 작전을 목표로 하기
💡 충분히 그렇다면?
✅ 신진 대사 활성화 → 체중 감량 효과 증가
✅ 포만감 증가 → 식사량 조절 가능
5️⃣ 가벼운 운동을 습관화한다
✔ 운동과 관련하여 어떤 문제가 있습니까?
셋트 조절만으로 몸의 힘을 강화할 수 있도록 설명되어 있습니다 .
그럴 경우 체중이 다시 증가하는 요요 현상 이 발생할 수 있습니다.
🔥 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동법
- 하루 30분 걷기 (출퇴근길, 마트 갈 때 활용 가능)
- 대신에 이용하기
- 스트레칭 & 홈트레이닝 루틴 만들기 (집에서도 쉽게 운동 가능)
- 근력 운동 추가하기 (스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등)
💡 가벼운 운동을 말하는 것인가요?
✅ 구조 설명 유지 → 체지방 감소 & 유지 성공률 증가
✅ 일부분 기능이 유지되는 현상
📍 결론: 다이어트는 '식사하는 것'이 아니라 '잘 먹고, 먹는 것'입니다.
무조건 영양을 섭취하는 것은 건강을 해치고 요요를 발생시킬 수 있습니다.
대신 에 패킷을 충분히 받고, 자연식 위주의 숏을 유지하며, 적은 적은 활동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
✅ 존재할 수 있는 작은 입장부터 시작해보세요!
✔ 팩 & 자연식 위주의 쪼개기로 구성하기
✔ 하루 2L 이상 물을 괜찮게 식사하기
✔ 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 가벼운 운동을 추가하기
작은 습관이 모이고 몸과 가벼운 체중을 만들 수 있습니다.
오늘부터 다이어트를 시작해보세요! 😊