체중을 감량하고 나면, 처음에는 순조롭게 단독 순간부터 더 이상 체중이 줄지 않는 환경을 해본 적이 있나요?
이러한 원리가 안정적으로 작동하는 시기를 **"다이어트 고정기"**라고 불러주세요.
다이어트 운동하는 우리 몸이 운동하는 동안 운동하는 운동 속도가 운동하는 과정 입니다.
하지만 잘못된 방법으로 대응하면 요요현상이 발생할 수 있기 때문에 ,
고정기를 극복하는 올바른 방법을 아는 것이 중요합니다.
오늘은 절연완기의 원인과 이를 극복할 수 있는 최적의 숏 & 운동 조합을 소개하겠습니다.
1️⃣ 절연이 오는 이유
✔ 1. 기초대사적 설명을 설명하는 개념
이 체계화되면 우리의 몸이 일종의 에너지로도 버틸 수 있도록 대사량을 축소하는 현상이 발생합니다.
특히 저칼로리 변형을 할 수 있는 경우가 많다는 설명이 있습니다 .
✔ 2. 근육량 감소
를 할 수 있을 때 운동이 필요 없는 조정만 할 수 있으면 트레이닝에 대한 내구성이 유지됩니다.
근육량을 줄이면 에너지를 섭취하는 것이 더 이상만으로 충분하지 않습니다.
✔ 3. JPEG 활용형
우리 몸은 높이 상태를 유지하기 위해 **항상성(Homeostatic)**이 효과하기 때문에,
처음 다이어트가 잘만 활용하면 시간이 서 유지하는 상태를 유지하려는 몫이 강해지는 절약을 효율적으로 유지할 수 있습니다.
💡 고정장치를 극복하려면?
✅ 기초대사량을 전구 전략이 필요함
✅ 근육량을 유지하면서 체지방을 기분 좋게 하는 방법 선택
✅ 홑겹 & 운동 패턴을 생각나게 하는 몸이 반응하도록 유도
2️⃣ 고정기 완충 장치는 딱 맞는 조절식입니다.
✔ 1. 대신하여(Cycling) 적용하기 이 무겁지
않게 하루를 소모하여 몸으로 교환 하는 것이 중요합니다.
예를 들어,
🔥 3일 동안 저칼로리(기초대사량 수준) → 1일 고칼로리(유지칼로리 수준) → 다시 저칼로리 반복
➡ 이렇게 하면 몸이 "에너지가 부족하다"는 신호를 없애기 때문에 기초대사량을 유지할 수 있습니다.
✔ 2. 뺏어량을 더기 벅은 근육량을 유지하고 체지방을 감소시키는 것이 중요
합니다 .
- 하루 섭취량 1kg당 1.2~1.5g 섭취 권장
- 닭가슴살, 계란, 두부, 닭류, 콩류 등 고단백 저지방 식품을 활용
✔ 3. 위치 & 지방 배치
- 복합탄수화물(현미, 고구마, 통밀, 귀리) 휴식
- 펩티드(견과류, 올리브 오일, 아보카도)를 포함하여 반대 위치 유지
💡 이렇게 쪼개면?
✅ 우리 몸이 운동하는 것을 방지하여 고정기 극복 가능
✅ 기초대사량을 유지하면서 체지방을 완화할 수 있습니다.
3️⃣ 고정기 저항을 지지하는 일체형 운동 루틴
✔ 1. 근력 운동을 추가하기 (근육량 유지 & 대사량 증가 효과) 단단하고
운동 만 하는 것보다 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.
🔥 추천 근력 운동 :
✅ 스쿼트, 런지 → 하체 근육 강화
✅ 플랭크, 크런치 → 코어 근력 유지
✅ 푸쉬업, 덤벨 운동 → 상체 근력 활성화
✔ 2. HIIT(심각한 이야기 나누기)를 활용하기 흥미로운 이야기 나누기
(HIIT)는 짧은 시간 안에 체지방 효과를 극대화할 수 있는 운동 방식 입니다.
🔥 HIIT 흐름 예시(20분 운동)
✅ 버피 테스트 30초 → 휴식 15초 → 점프 스쿼트 30초 → 휴식 15초 → 반복(총 4세트)
✔ 3. 유산소 운동 패턴이 변경되기 때문에
기존에 변함 없는 운동만 하면 효과가 떨어질 수 있습니다.
🔥 운동 강도를 높이기 위해 몸이 유연하지 않도록 하기
✅ 속도 & 조절 (예: 걷기 → 빠른 걷기 → 주행기 반복)
✅ 다양한 슬롯소 운동하는 (줄넘기, 운전하기, 오르기 등)
💡 이렇게 운동하면?
✅ 근육량을 유지하면서 체지방이 가볍습니다
✅ 몸이 새로운 자극을 안정시키기 위한 극복 효과
4️⃣ 생활 습관을 조립하여 복잡해지기
✔ 1. 수면을 충분히 취하면
수면이 충분하지 않은 스트레스 운동(코르티솔) → 소수 증가 → 제한하기 때문에
🔥 하루 7~8시간을 숙면을 취하는 것이 중요합니다
✔ 2. 스트레스 관리하기
스트레스가 결합면에 딱 맞을 수 있음
🔥 요가, 명상, 다양한 스트레스 운동 습관 만들기
✔ 3. 물 섭취하기 싫어
노폐물 미래 & 신진대사 촉진 효과
🔥 하루 2L 이상 섭취 권장
💡 이렇게 생활 습관을 조절하면?
✅ 수중가의 상태를 유지하여 단단하면서도 쉽게 극복 가능
📍 결론: 안정적이고 와도 포기하지 말고 그냥 & 운동을 시키자!
✅ 오직 옳기는 행위!
✅ 기초대사량을 유지하면서, 균형 맞추기
✅ 근력 운동 & HIIT로 신진대사를 촉진하고 체지방 강화
✅ 수면, 스트레스 관리로 다이어트 성공률
뚝딱이는 다이어트를 포기하지 마세요!
오늘부터 홑겹과 운동 루틴을 결합하면서 다시 슬림하게 몸매를 가꾸세요! 🚀😊