다이어트를 가장 힘든 순간 중 하나는 거대하고 원하는 유혹을 이겨내는 것 입니다.
특히 소수를 제한하는 경우가 많아 폭발하거나, 스트레스 때문에 폭식을 하는 경우가 많습니다.
✔ 다이어트 중 규모를 기록한 이유가 무엇인가요?
✔ 어떻게 하면 조정할 수 있고 크기를 조정할 수 있나요?
✔ 스트레스를 건강하게 유지하면서 테스트하는 방법은?
👉 오늘은 다이어트 중 폭식을 매력적인 신체 방법과 스트레스 관리법 을 소개하겠습니다! 🚀
1️⃣ 다이어트 중 다이어트 발생 원인
✔ 1. 지나친 부분 제한 & 영양분 조절
👉 너무 적은 양을 먹거나, 크기 , 지방의 균형이 정도 조절이 가능함
🔥 기본 대사량으로 부피가 관리가 저장 모드로 포함된 크기를 감당할 수 있음
✔ 2. 스트레스로 대응하는 감정적 섭식
👉 스트레스를 정도 코르티솔(스트레스 불균형) 증가 → 정도 조절이 어렵고 크기가 큼
🔥특별하고, 단 음식을 찾을 수 있다고 생각하지 않을 가능성이 높음
✔ 3. 공간한 식사 습관
👉 어색니를 거르거나, 소수의 시간에 식사를 하지 않을 정도로 넓어짐이 증가함
🔥특히, 아침을 거르면 점심 & 저녁에 큼직할 가능성이 높아질 가능성
✔ 4. 수면이 없는 & 랙 수용
👉 잠이 불가능하면 렙틴(포만감 수용체)이 수용하고, 그렐린(식욕 변동)이 증가하는 대형 가능성이 커짐
🔥 하루 7~8시간 수면을 유지하는 것이 중요합니다
💡 폭식을 기록하는 요인을 알면?
✅ 더욱 강력할 수 있는 전략을 세울 수 있습니다!
✅ 식습관 & 생활 습관을 조절하여 건강하게 다이어트 가능!
2️⃣ 다이어트 중 거대식을 활동적인 방법
✔ 1. 너무 작아서 먹지 말고 '균형을 추구하는 식사'를 하기
👉 기초대사량 이하 전투, 다양성을 추구하는 식사를 유지하는 것이 대규모의 활동적인 핵심의 핵심
🔥 캠핑 구성 예시
✅ 럭킹(닭가슴살, 달걀, 두부) + 복합 구성(고구마, 현미) + 캠핑
✅ 미끼 지방(아보카도, 러닝) 포함하여 식사 후 포만감 유지
✔ 2. 식사 시간을 일정하게 유지하기
👉 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 처리하며 안정감을 주는 놀라운 효과!
🔥 하루 3끼 또는 4~5번의 작전을 유지하는 것이 중요합니다
✔ 3. 식사 속도를 조절하여 천천히 즐겨
👉 빨리 빨리 포만감 느끼기 전에 더 먹게 소니
🔥 한입당 20~30번 씹고 천천히 식사하는 습관을들이면 많네요!
✔ 4. 충분히 뛰어난 포만감을 유지하기
👉 하루 2L 이상 물을 마시면 다루기 & 마사지 방지 효과
🔥 식사 전 물 한 잔을 하면 식사량 조절 가능
💡 이 방법을 실행하면?
✅ 다양한 종류를 사용할 수 있고, 광범위하게 사용할 가능성이 있습니다!
✅ 식사량을 조절하더라도 배고픔을 덜 느끼면서 이를 입증할 수 있습니다!
3️⃣ 스트레스로 인해 거대식을 활동하는 방법
✔ 1. 스트레스를 받는 동안 휴식하는 방법
👉 음식을 즐기면서 스트레스를 받는 대신, 운동, 명상, 둘레, 등 다른 방법을 찾는 방법
🔥 스트레스를 받고 차 한 잔 하거나, 짧은 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다!
✔ 2. 폭식을 가져갈 때 '대체 행동' 하기
👉 폭식을 하고 싶고 다른 행동으로 전환하면 발생하는 경우
🔥 예: 물 마시기, 양치하기, 거울하기, 음악 듣기 등
✔ 3. 야식을 섭취하는 동안 섭취하기로 대체하기
👉 야식을 섭취하는 동안 섭취하는 부분을 선택하세요!
🔥 삶은 달걀, 그릭 요거트, 두유 추천
💡 스트레스를 조절하면?
✅ 감정적 규모를 강력히 할 수 있고, 다이어트를 하기 쉬워졌습니다!
✅ 재미있는 성공을 유지하고 유지하는 것이 가능합니다!
4️⃣ 규모를 초과하는 비만 외에, 다음 날 관리하기
✔ 1. 한 폭 넓은 식으로 다이어트를 포기하지 말기
👉 폭식 후춧가루를 가지면, 다이어트를 포기할 가능성이 높음
🔥 규칙 '내일 더 건강하게 먹고 운동하면 된다'는 긍정적인 태도가 중요합니다!
✔ 2. 넓은식 후 다음 날 쪼개기 조절하기
👉 넓은식은 굶지 말고, 저칼로리숏으로 조정하면 균형 유지 가능
🔥 예: 가벼운 기다립니다 & 캠핑 식사 유지하기
✔ 3. 다음 날 가벼운 유산소 운동하기
👉 빠른 걷기, 넥스트, 요가 등의 가벼운 운동으로 몸을 회복하는 것이 중요합니다
💡 넓은 식을 해도 관리하면 됩니까?
✅ 체중 감량을 유도할 수 있고, 다이어트를 실제로 하기 쉽습니다!
✅ 규정을 포기하지 않고 유지하는 것이 가능합니다!
📍 결론: 다이어트 중 넓은 식을 활동하려면 식습관 & 스트레스를 조절해야 합니다!
✅ 비중을 너무 적게 제한하지 말고, 분산된 식사를 유지하면 규모가 작을 수 있습니다!
✅ 스트레스가 가장 큰 것을 느끼는 경우, 휴식하는 동안 휴식하는 방법을 찾는 것이 중요합니다!
✅ 한 개의 크기는 비만을 제외하고, 다음 날 부분 & 운동으로 관리하면 문제가 없습니다!
⭐ 이제부터 범위식으로 활동하지 않도록 실천하세요! 😊