평범한 일상 을 보내고 사는 것은 거의 불가능합니다.
하지만 스트레스가 쌓이면 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다.
✔ 왜 스트레스를 받고 살이 찌는 모임?
✔ 어떻게 스트레스를 증가시킬 수 있는가?
✔ 건강하게 스트레스를 받는 방법은?
👉 오늘은 스트레스가 체중 증가에 영향을 미치고 유지법 5가지를 소개하겠습니다! 🚀
1️⃣ 스트레스가 살이 찌는 이유
✔ 1. 스트레스가 변동하는 것을 쪼개뜨린다
👉 스트레스를 크기 **코르티솔(스트레스 변환기)**이 증가하는 경우,
🔥 이 교환이 군데군데 지방이 쉽게 존재하고, 특히 스타지방이 증가할 가능성이 높음
✔ 2. 줄이 증가하고 큼식할 재미있어진다
👉 스트레스를 좀 우리 몸은 '빠른 에너지원'을 원하기 때문에 음식 & 밖을 찾는 게 노드
🔥 초콜릿, 빵, 진공 같은 고칼로리 음식을 느끼도록 체중이 증가할 가능성이 있음
✔ 3. 이동 속도가 높아야 할 이유
가 있다 👉 스트레스가 형성되어 있으면 신진대사가 편안해지고, 에너지 운동이 더 쉬워질 수 있습니다.
🔥 운동을 할 수 있으면서도 살이 간단하지 않은 이유가 여기에 있습니다.
✔ 4. 수면이 불가능하므로 운동이 증가할 수 있다
👉 스트레스가 심하면 잠을 잘 자지 않으며, 그럴 수도 있기 때문에 가능하지 않음
🔥 수면이 되지 않음 → 포만감 변화가 있어야 & 그로클린(식욕 증가로 인해) 증가 → 체중 증가 가능성
✔ 5. 운동이 불가능하고 활동량이 많은 경우
👉 스트레스를 운동할 의욕이 있어서, 소파에 있으면 쉬거나 간식을 찾는 경우가 너무 많음
🔥 그래야 하기 때문에, 에너지가 소모되고 에너지가 증가하면서 체중이 증가합니다.
💡 결론:
✅ 스트레스를 받으면 체중이 증가하고 다이어트가 실패할 가능성이 높아집니다
✅ 자신감을 느끼며 스트레스를 관리합니다!
2️⃣ 휴식하는 자세 5가지
✔ 1. 규칙적인 운동으로 스트레스를 받기
👉 운동을 하면 엔도르핀(행복한 안정)이 증가하여 스트레스를 받는 효과
🔥 온화한 운동(걷기, 껴안기, 요가)만 기분이 좋아지고 조절 가능함
🔥 추천 운동:
✅ 하루 30분 걷기 → 가만히 안정 & 운동하기 유연한 효과
✅ 스트레스가 심할 수 있는 요가 또는 명상으로 스트레칭 운동
✅ 웨이트 운동(근력 운동) → 기초 대사량 증가 및 체중 조절 효과
✔ 2. 스트레스를 받을 때 음식을 선택하기
👉 스트레스를 줄이기 & 단 음식이 있지만, 음식으로 대체 가능!
🔥 스트레스에 좋은 음식:
✅ 우울한 초콜릿 → 기분을 좋아하는 함유량(단, 80% 이상 제품 권장)
✅ 늘리고, 호두 → 지방 & 글루 포만감 유지
✅ 바나나 → 세로토닌(행복한 휴식) 증가 & 기분 안정 효과
💡 그러니까요?
✅ 스트레스를 받을 때 넓은 식을 방지하고, 다이어트가 가능합니다!
✔ 3. 편안한 수면 & 휴식 유지하기
👉 수면이 없으면 체중 감량이 위험하므로 하루 7~8시간 숙면이 중요합니다!
🔥 수면을 개선하는 방법:
✅ 취침 1시간 전 스마트폰 사용 내부
✅ 마치는 시간, 따뜻한 차 또는 미지근한 물관리기
✅ 규칙적인 패턴(시간에 같은 자고깜기) 유지하기
💡 당신을 취하면?
✅ 제한이 완화되고, 체중 감량 효과가 높아집니다!
✔ 4. 호흡 및 명상으로 스트레스 조절하기
👉 명상 및 심호흡을 하면 스트레스를 느끼고 기분을 조절할 수 있습니다!
🔥 편안한 심호흡 방법:
✅ 코로 숨을 숨을들이마시고 5초 유지 → 천천히 내쉬기 (10회 반복)
✅ 스트레스를 받을 때라도 심호흡하면 휴식 효과
💡 측면 & 심호흡을 한다는 뜻인가요?
✅ 감정적 폭식을 나누며, 승리 성공률이 높아집니다!
✔ 5. 취미 활동으로 긴장감을 느끼기
👉 스트레스를 느끼기 보다는 다른 방법으로 기분 전환을 하는 것이 중요합니다!
🔥 추천 취미 활동:
✅ 독서, 독서, 음악 감상, 그림 그리기, 요리하기 등
✅ 운동 감각 취미로 할 수 있는 스포츠(요가, 필라테스, 수영, 휴양 등) 추천
💡 취미를 가지면?
✅ 스트레스를 건강하게 유지하면서 실제로 그럴 수 있다는 것이 입증되었습니다!
📍 결론: 스트레스를 관리하면 다이어트 성공이 더 높아진다!
✅ 스트레스를 덜 체중이 증가할 가능성이 높아지며, 분산으로 관리하는 것이 중요합니다!
✅ 운동, 명상, 취미 활동 등으로 스트레스를 건강하게 설명하면 적막식을 작용할 수 있습니다!
✅ 덩어리 수면과 올바른 식습관을 유지하면 다이어트 성공률이 높아지는군요!
😀 이제부터 스트레스를 건강하게 관리하면서 다이어트를 실천해보세요! 😊