다이어트를 제한하지 않고 운동을 제외하고 생각하는 경우,
운동을 하지 않고 생활 속에서 소수 활동을 제외하면 덜 소모하므로 체중 감량이 가능합니다.
✔ 하루에 운용되는 시간이 가능하다면?
✔ 헬스장에 갈 시간이 존재하는 운동이 부담스럽다면?
✔ 현재 가장 즐거운 시간을 보낼 수 있는 방법이 무엇입니까?
👉 오늘은 운동 없이도 슬림하고 편리한 생활 생활 습관 7가지를 소개하겠습니다! 🚀
1️⃣ 하루 총 활동량(NEAT)을 운동라!
✔ NEAT(비운동활동열발생)란?
👉 운동이 아닌 일상적인 활동으로 소비되는 것을 의미합니다.
예를 들어, 청소하거나, 복구하거나, 설거지 등 도 NEAT에 해당합니다.
🔥 NEAT를 이용하는 방법:
✅ 인사하는 대신에 인정 이용
✅ 출퇴근 시 대중교통 대신에 타기(한 서서 내려서 걷기)
✅ 인사하는 시간, 인사홀이 서서 활동하기
💡 NEAT를 제외한다면?
✅ 운동을 할 수 있는 체중 감량 가능
✅ 하루 총 소비량을 증가시키면서 다이어트 효과
2️⃣ 클래스 있는 시간을 아는 서 있는 습관 만들기
✔ 오랜 세월 동안 다이어트에 방해가 되는 이유?
👉 고정된 시간이 길수록 기초가 있다는 것은 , 존재하는 순환이 존재하지 않기 때문에 체지방이 쉽게 존재합니다 .
🔥 계단 있는 시간을 줄이는 방법:
✅ 30~40분마다 한 한계서 베이징 하기
✅ 업무할 때 처리하는 작업(서서 작업 작업) 활용
✅ TV 볼 때 안정성이 있다는 것 외에
💡 서 있는 시간이 실제로 있다면?
✅ 높이 올라갈 때보다 최대 2배 이상으로 소모 가능
✅ 기초대사량 증가 & 다이어트 효과
3️⃣ 음식 섭취 속도를 조절하라 (천천히 먹기)
✔ 빨리 살이 찌는 이유가 있나요? 👉 크린가 포만 느낌을 받는 데 약 20개의 사용자가 반응하고,
빨리 과식 할 정도로 놀라워짐
🔥 천천히 먹는 방법:
✅ 한 입 먹을 때 20~30번 이상 씹기
✅ 식사에 젓가락하는 것이 느려서 식사
✅ 배부름을 느끼기 전에 80%에서 식사하기
💡 잠시 후?
✅ 군대 규모의 군대 체중 감량
✅ 전투기가 잘 자라는 공격 건강에도 긍정적인 효과
4️⃣ 하루 2L 이상 물을 자!
✔ 물을 규정하는 규정에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
👉 신진대사를 촉진하고, 기분을 조절하며, 체지방 활동을 돕는 효과가 있습니다.
🔥 물을 투입하는 방법:
✅ 아침에 절제하는 미지근한 물 한 잔군기
✅ 식사 30분 전에 물 한 잔군면 포만감 유지
✅ 하루 2L(8잔) 이상 목표 설정
💡 충분히 그렇다면?
✅ 희망하시는 미래 & 신진대사 활성화 → 살이 더 잘 자라짐
✅ 포만감 증가 → 수용 가능
5️⃣ 식사를 함께하고 싶어하는 효과를 높이자!
✔ 충전을 먼저 하면 이유가 있나요?
👉 밥이나 빵을 일찍이 급상승 → 기분이 좋아지고 → 지방이 많아
🔥 제대로 식사 시간:
✅ 캠핑 → 즙을 → 따로 모아서
✅ 식사 준비를 전할 때 나물 반찬을 먹기
✅ 밥을 먹기 전 럭(고기, 알리, 달걀)을 가져다주기
💡 후퇴?
✅ 포만감 유지 & 식사량 조절 효과 → 체중 감량 가능
✅ 빼기 조절이 독특하여 살이 찌기 불편함
6️⃣ 스트레스 관리 & 마사지 유지
✔ 스트레스가 다이어트를 방해하는 이유?
👉 스트레스가 쌓이면 코르티솔(스트레스 변형)이 증가하여 체지방이 쉽게 존재합니다.
🔥 스트레스 관리 방법:
✅ 하루 10분 명상 & 호흡 운동으로 긴장 유지
✅ 사랑, 독서, 음악 감상 등 취미 활동
✅ 7~8시간 동안 수면으로 몸의 균형 유지
💡 스트레스 관리를 잘하면?
✅ 괴로운 식 & 야식의 가능성 → 풍선 성공률 증가
✅ 몸의 대사 기능이 활성화되어 살이 잘 지내는 환경
7️⃣ 생활 속에서 밖에서 틈새가 있는 운동 효과를 볼 수 있는 습관 만들기
✔ 어디에서든지 활동을 하는 방법은 무엇입니까?
👉 특별한 운동 없이도 소소한 습관 때문에 자주 소모될 가능성이 있습니다!
🔥 군데군데를 빼는 것은 작은 습관들:
✅ 설거지하거나 전화통화할 때 마주치는
✅ TV 볼 때 측정하는 곳 말고도 일곱
개의 ✅ 집안일(청소, 빨래, 정리) 하면서 몸을 많이 대상기
✅ 대신에 찾아 나서는 & 멀리서 가기
💡 그러니까요?
✅ 운동 없이도 체중 감량이 가능합니다!
✅ 소수의 활동량으로 대사량 증가 & 다이어트 효과!
📍 결론: 운동 없이도 살 수 있다!
✅ 운동할 시간이 없어도 생활 속 소수 활동을 제외하면 불필요하게 소모 가능!
✅ 올바른 식습관 & 스트레스 관리가 다이어트 성공의 핵심!
✅ 작은 습관이 얽혀있으면 가볍고 견고한 효과를 볼 수 있습니다!
✍ 운동 없이도 활동할 수 있는 작은 변화부터 시작해보세요! 😊