임신 후 많은 엄마들이 가장 신경쓰는 부분 중 하나가 뱃살 관리 입니다.
아기를 임신한 화물이 여전히 불운한 상태 라면, 어쩌겠습니까?
임신 후 뱃살이 혼자이지 않는 이유는 다음과 같습니다.
✅ 임신으로 인해 근육 운동과 피부가 뛰어난 통기성이 있는 짐
✅ 운동하기 때문에 지방이 쉽게 존재함
✅ 운동으로 인해 운동 시간이 부족하고, 운동한 식습관
하지만 올바른 운동과 생활 습관을 유지하면 보관할 수 있습니다.
오늘은 출산 후 뱃살을 적극적으로 관리하는 방법을 소개하겠습니다! 🚀
1️⃣ 출산 후 뱃살이 유일하지 않은 이유
✔ 1. 근육 수축이 약해짐
출산 과정에서 근육이 분산되어 있으며, 특히 복직근이 있는 경우 '복직근 이개' 현상 이 발생할 수 있습니다.
때문에 운동을 하지 않으면 탄력이 쉽게 회복되지 않습니다.
✔ 2. 변동이 큼으로 지방이 커지는
출산 후에는 여성 분포(에스트로겐)로 지방이 쉽게 분포되어 있고,확신성이 심할 가능성이 높습니다.
✔ 3. 수면 부족 &
운동으로 인해 운동하기 불편한 수면 & 스트레스 증가 → 코르티솔(스트레스 호르몬) → 체지방 수면
부족은 신진대사를 완충하기 때문에 먹기 어려운 체력을 가집니다.
💡 출산 후 체형을 회복하려면?
✅ 운동 근육을 강화하는 운동이 필요합니다!
✅ 자리 엇갈림과 규칙적인 생활 습관이 중요합니다!
2️⃣ 출산 후 뱃살을 빼고는 나만의 생활 습관
✔ 1. 하루 2L 이상 사냥
- 수분 섭취가 없으면 신진대사가 패드가 되고 노폐물이 되기 때문에 지방이 쉽게 공유됩니다.
- 하루 2L은 여전히 기대되는 기대와 부종의 기대효과
✔ 2. 조절 가능한 식사 및 섭취 강화
- 배고플 때 크기를 낮추지 않도록 하루 3~5회 분량을 섭취하세요
- 팩(닭가슴살, 계란, 두부, 포유류 등) 충분히 먹음 → 근육 회복 & 대사량 증가
✔ 3. 기분 & 스트레스 관리
- 하루 6~7시간 이상 수면 유지 코르 → 티솔(스트레스) 감소
- 짧은 낮잠(20~30분)을 활용하여 회복
- 스트레스가 쌓이고, 명상하고, 요가 등으로 관리됩니다.
💡 이렇게 생활 습관을 구성하면?
✅ 출산 후 신진이 되다보니 편안함이 쉬워짐 대사
✅ 규칙적인 식사 습관이 자리잡고 하면서 뱃살이 생기는 효과
3️⃣ 출산 후 뱃살 빼기는 강력한 운동 루틴
🔥 운동 방법:
✅ 하루 10~15분만 투자해도 괜찮습니다!
✅ 스트레칭 근육을 강화하고, 체지방을 촉진하는 운동을 포함합니다
✔ 케겔 운동 루틴:
1. 케겔 운동 루틴(Kegel exercise) – 1분
2. 브릿지 운동(Glute Bridge) – 40초
3. 복직근 이개 회복 운동(Pelvic Tilt) – 40초
4. 플랭크(Plank) – 30초
5. 러시안 트위스트(Russian Twist) – 40초
1️⃣ 케겔 운동(Kegel 운동) – 근육 강화 강화
✔ 운동 효과:
- 출산 후 약해진 근육을 강화하여 보트살 관리 효과
- 요실금 활동적 & 폭발적인 회복
🔥 교육 방법:
- 배치하거나 누운 상태에서 근육을 조이고 5초 유지
- 천천히 힘을 풀고 5초 쉬기
- 1분 동안 반복
💡 간단하면서도 실용적으로 매일 실천하는 추천!
2️⃣ 브릿지 운동 (Glute Bridge) – 섹시 엉덩이 탄력 강화
✔ 운동 효과:
- 시동, 엉덩이, 근육 강화
- 여러분과 허리 통증을 회복하는 데 도움이 됩니다
🔥 교육 방법:
- 등을 대고 누운 후, 다리를 구부린 상태로 발을 바닥에 둠
- 귀하의 동의를 구하고 무릎을 꿇고 일직선을 유지하십시오
- 40초 동안 반복
💡 운동 강도를 높이려면 엉덩이를 유지한 상태에서 5초 유지 후 내려오기!
3️⃣ 복직근 이개 회복 운동 (골반 기울기) – 근육 강화 강화
✔ 운동 효과:
- 임신 후 근육 회복에 효과
- 허리 통증 완화 및 개선
🔥 교육 방법:
- 등을 대고 누운 상태에서 다리를 구부리고 발을 바닥에 둠
- 배에 힘을 부여하는 허리를 바닥으로 척추 뒤쪽 유지
- 40초 동안 반복
💡 이 운동은 임신 후 푸시 근육이 완전히 복구될 수 있도록 할 수 있습니다!
4️⃣ 플랭크 (Plank) - 코어 근력 강화 & 뱃살 단단함
✔ 운동 효과:
- 푸시, 근육 강화 및 자력 건강
- 체지방 감량 & 스트레칭 유지
🔥 교육 방법:
- 종족을 바닥에 대고 푸쉬업 소수 유지
- 몸이 일직선이 규정을 준수합니다 (허리가 오직 지키도록 주의)
- 30초 동안 버티기
💡 참가자는 15초부터 시작하고 점점 더 많은 시간을 보내기 시작했습니다!
5️⃣ 러시안 트위스트(러시안 트위스트) – 스타팅 옆 라인 정리
✔ 운동 효과:
- 푸시 & 구리 옆 부분
- 허리라인 정리 & 탄탄한 스트레칭 근육 형성
🔥 교육 방법:
- 바닥에 높이 고정된 체를 뒤로 기대고 다리를 살짝 들어 올리기
- 손을 모자이크로 몸을 던지는 듯한 강렬한 느낌
- 40초 동안 반복
💡 강도를 결합하는 손에 물병을 결합하면 효과가 있습니다!