다이어트를 할 때 **“먹는 양을 줄이면 살이 있다”**고 생각하는 경우가 많습니다.
하지만 너무 적은 시간 동안만 사용할 수 있는 경우가 있습니다.
체중 감량을 체중 감량하는 것이 아니라,
**기초 대사량(BMR)**을 고려하여 내 몸에 맞는 숏과 운동을 조절하는 것이 중요합니다.
오늘은 체중 감량을 위한 기능을 사용할 수 있도록 기초 대사량과 올바른 조정법을 소개하겠습니다.
1️⃣ 기초대사량(BMR)이란?
✔ 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란?
기초대사량은 쓸모없는 활동을 하지 않는 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 특별한 에너지 를 의미합니다.
즉, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 챔피언을 유지하는 데 사용되는 에너지량 입니다.
💡 기초대사가 중요한 이유는?
✅ 기초 대사량보다 더 많이 소모하기 때문에 더 많은 비용을 소모 하여 살이만기 쉬움
✅ 기초 대사량보다 적게 가져오면 몸이 에너지를 축하려고 체중 감량이 어려움
✅ 기초 대사량을 유지하면서 건강하게 체중을 줄이는 것이 중요함
2️⃣ 내 기초대사량을 모으는 방법
기초대사량은 늙어가서 , 체중, 키 에 따라 달라집니다.
기본적으로 아래의 공식적으로 계산할 수 있습니다.
🎈 기초사관학교 구성 공식 (해리스-베네딕트 공식)
✅ 남성:
비중아르 자형=88.36+(13.4×세대(케이g))+(4.8×키(기음중))−(5.7×기사)
✅ 여성:
비중아르 자형=447.6+(9.2×세대(케이g))+(3.1×키(기음중))−(4.3×기사)
🔥 예시:
- 30세 여성, 키 160cm, 몸무게 60kg
비중아르 자형=447.6+(9.2×60)+(3.1×160)−(4.3×30)=447.6+552+496−129=1366.6케이기음에이엘
➡ 이 여성의 기초대사량은 약 1,367kcal
💡 내 기초대사량을 알면?
✅ 이 부분보다 작은 부분 신진대사가 로터져 경량화
✅ 이 부분을 조절하는 데 있어 적절한 몫과 운동 계획을 세우기 함
3️⃣ 체중 감량을 줄이고 빼기 설정하기
기초대사량을 찾았으면, 이제 **하루 총 에너지량(TDEE)**을운동해야 합니다.
👍 하루 총 에너지 에너지량(TDEE) 집적법
TDEE는 기초대사량(BMR)에 **활동 수준(Activity Level)**을 곱해서 운동합니다.
✅ 거의 운동하지 않는 특징: BMR × 1.2
✅ 가벼운 운동 주 1~3회: BMR × 1.375
✅ 고급 보통 운동 주 3~5회: BMR × 1.55
✅ 강한 운동 주 6~7회: BMR × 1.725
🔥 예시:
- 30세 여성, 키 160cm, 체중 60kg, 가벼운 운동(주 1~3회)
1367×1.375=1878케이기음에이엘
➡ 이 여성의 하루 총 소비량은 약 1,878kcal
💡 체중 감량을 위해 체중을 줄여볼까요?
✅ TDEE에서 300~500kcal 줄인 분량을 목표로 설정
✅ 위 여성의 경우 다이어트를 위해 하루 1,300~1,500kcal 섭취 권장
4️⃣ 뛰어난 다이어트 길이법
✔ 체중 감량 원칙
🔥 1일 총 섭취 원칙 🔥 1일 총 섭취량 = 기본 대사량(BMR) 이상, TDEE보다 적게
🔥 균형있는 줄기 조절 (단백질, 줄기, 지방 조절)
🔥 섬유 식품을 자연식을 나누는 구성
✔ 하루 빡빡이 예시 (1,500kcal 기준)
✅ 아침 (300~400kcal)
- 삶은 달걀 1개 + 오트밀 + 당연히 + 누구노
✅ 점심 (500~600kcal)
- 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 나물 + 된장국
✅ 저녁 (400~500kcal)
- 감시자 + 고구마 1개 + 두부 또는
💡 후퇴?
✅ 기초 데이터베이스량을 유지하면서 건강하게 다이어트를 할 수 있음
✅ 포만감은 유지하면서도 공유할 수 있음
5️⃣ 기초대사를 즐기는 생활 습관
기초대사량이 차지하는 면 이 더 많아 소모를 줄여서 간단 하게 됩니다.
🔥 기초대사량을 본체 방법
✅ 근력 운동 추가하기 (근육량 증가 효과)
✅ 충분히 많음 (하루 체중 1kg당 1~1.2g)
✅ 존재감 & 스트레스 관리
✅ 관리하는 미지근한 물관리기 → 관리 지지
✅ 규칙적인 식사 & 과식 가능
💡 기초대사로 참여면?
✅ 운동을 많이 하지 않을 수 있고 더 많이 소모할 수 있음
✅ 체중 감량이 간편하고 요요 현상을 줄일 수 있음
📍 결론: 내 몸에 맞는 기본대사량을 알고 짧은을 조정하자!
단순히 음식물 섭취량을 줄이는 것은 부담스럽습니다.
✅ 기초 대사량(BMR)과 하루 총 소비량(TDEE)을 알고 나에게 맞는 숏을 구성하는 것이 중요합니다.
✅ 기초대사량을 유지하면서 다양성을 유지하는 것은 요요 없이 건강하게 다이어트할 수 있습니다.
✅ 근력 운동과 올바른 생활 습관을 유지하면 기초가 높아져 더 쉽게 체중 감량이 가능합니다.
😀 지금부터 기초대사량을 압축하고, 내 몸에 맞는 사이즈를 맞추려고 합니다! 😊