다이어트를 한다고 해도…
밤 10시 이후 슬슬 배가 고파지는 그 순간! 😭
‘참자’는 너무 가혹하고,
‘먹자’는 또 죄책감이 밀려오죠?
그래서 준비했습니다!
늦은 밤 먹어도 살 걱정 없이 즐길 수 있는 다이어트 야식 BEST 5
👉 포만감은 충분히,
👉 칼로리는 가볍게!
✅ 1. 곤약젤리 (100kcal 이하)
- ✔ 달달함이 당길 때 대체 디저트로 최고
- ✔ 식이섬유 풍부해 포만감 유지
- ✔ 종류도 다양 (포도, 복숭아, 유자 등)
💡 [추천 브랜드] 잇슬림, 곤약바이오젤리 등
✅ 2. 계란 1~2개 🥚
- ✔ 삶은 계란은 단백질+지방의 균형
- ✔ 공복감 줄이면서도 포만감 오래 지속
- ✔ 칼로리 낮고 간편하게 먹기 좋아요!
✅ 3. 닭가슴살 큐브 or 스낵
- ✔ 손에 묻지 않고 한입에 쏙
- ✔ 전자레인지 없이도 OK
- ✔ 단백질 간식 중 야식 최강 조합
💡 [추천 제품] 바디픽셀, 러브잇, 푸드랩플러스 등
✅ 4. 두유 or 플레인 요거트
- ✔ 달달한 유제품 생각날 때 딱
- ✔ 단백질 + 유산균 → 속도 편안하게
- ✔ 저당 제품 선택 시 효과 UP
💡 요거트는 무가당 + 저지방 제품 추천!
✅ 5. 오이, 방울토마토 등 수분 채소
- ✔ 씹는 재미 + 포만감 ↑
- ✔ 밤에 과일 대신 채소 먹는 습관 추천
- ✔ 칼로리는 거의 0에 가까움
💡 늦은 밤 야식, 이렇게 선택하세요!
기준포인트
| 칼로리 | 150kcal 이내 |
| 포만감 | 식이섬유 or 단백질 |
| 소화 | 속 부담 적은 음식 위주 |
| 간편성 | 조리 없이 빠르게 먹을 수 있는 것 |
✨ 오늘의 핵심 정리
- 밤에 먹어도 살 덜 찌는 간식은 충분히 있어요!
- 곤약젤리, 계란, 닭가슴살큐브, 두유, 수분 채소
- 공복을 덜어주고, 체중관리도 지킬 수 있는 똑똑한 야식 선택하세요 😊